تجلس لفترات طويلة أمام الشاشات؟ تعرف على قاعدة 20-20-20 التي تقي عينيك من الجفاف
للتخلص من إجهاد العين بسبب الهاتف
لا شكَّ أنّ قضاء أوقات طويلة أمام التلفاز أو شاشات الأجهزة الذكية يعتبر من أكبر المشاكل التي تتسبب بمشاكل للعيون في هذه الأيام، وأبرزها إجهاد العين.
قاعدة 20-20-20 للتخلص من إجهاد العين بسبب الهاتف
تابع قراءة التقرير التالي لمعرفة المزيد عن قاعدة 20- 20- 20 وكيفية القيام بها، وما الذي قالته عنها الأبحاث؟
ما هي قاعدة 20-20-20؟
إذا وجدت نفسك تحدق في الشاشات طوال اليوم سواء أكانت شاشة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف الذكي، فإن عينيك ستصابان لا محالة بالإجهاد.
ولذلك فإن قاعدة 20-20-20 هي الحل الأمثل لك لتقي نفسك من المشكلة.
وتنص القاعدة وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الأمريكي، على أن كل 20 دقيقة تقضيها وأنت تنظر إلى شاشة ما يجب عليك بعدها أن تحاول النظر لشيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
ويضيف الموقع أنّ هذه الـ20 ثانية في النظر إلى شيء بعيد ستجعل عينيك تسترخيان تماماً.
إضافة إلى أنه عليك أيضاً أثناء أخذ استراحاتك اليومية من العمل أو أثناء عدم استخدام الهاتف أن تكثر من شرب الماء، فإذا كان جسمك رطباً فستكون عيناك أيضاً كذلك.
ماذا عن تذكير نفسك بفعل هذا كل 20 دقيقة؟
يمكن أن يساعدك تعيين تذكير مؤقت يظهر على شاشة الكمبيوتر الخاص بك، أو على هاتفك، في أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة.
هناك أيضاً تطبيقات مجانية مثل Eye Care 20 20 20 يمكن أن تساعدك، ما عليك سوى النقر فوق "ابدأ" عندما تبدأ وقت الشاشة، وسوف يذكرك التطبيق بأخذ قسط من الراحة.
ما هو سرّ قاعدة 20-20-20؟
توضح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى الإضرار ببصرك، لكنه يمكن أن يسبب إجهاداً وأعراضاً غير سارة.
عادة ما يرمش البشر حوالي 15 مرة كل دقيقة، ولكن عند التحديق في الشاشات ينخفض هذا الرقم إلى النصف أو الثلث في كثير من الأحيان، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتهيجها وتعبها.
وإجهاد العين الناجم عن الشاشات له اسمه الخاص، يطلق عليه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).
وفي دراسة نشرتها المجلة النيبالية لطب العيون في العام 2013، فحص خلالها الباحثون تأثير استخدام الكمبيوتر على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا.
ما يقرب من 90% من 795 طالباً ظهرت عليهم أعراض إجهاد العيون بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الكمبيوتر.
ولكن عندما أخذ هؤلاء الطلاب فترات راحة متكررة للنظر إلى الأشياء البعيدة أثناء استخدام الكمبيوترات قلت كثيراً أعراض إجهاد العين، وبالتالي توصلوا إلى أن قاعدة 20-20-20 هي أفضل خط دفاع للعين.
ما أعراض إجهاد العين؟
الأعراض الرئيسية لإجهاد العين هي وجود ألم أو إرهاق أو حرقة أو حكة في العين، كما تشمل الأعراض الأخرى وفقاً لـ Mayo Clinic:عيون دامعة أو جافة.
عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها.
صداع الرأس.
آلام الرقبة والكتفين أو الظهر.
زيادة الحساسية للضوء.
صعوبة في التركيز.
الشعور بعدم قدرتك على إبقاء عينيك مفتوحتين.
ما هي الطرق الأخرى لمنع إجهاد العين؟
تريد تجنب إجهاد العين؟ عندما تجلس لتنظر إلى الشاشة تذكر أن تتبع هذه النصائح المريحة للعين.اجلس بعيداً عن شاشة الكمبيوتر القاعدة الجيدة هي أن تكون على بعد مترين تقريباً.
ضع في اعتبارك استخدام مرشح شاشة غير لامع لتقليل وهج الشاشة.
ابذل قصارى جهدك لتتذكر اتباع قاعدة 20-20-20.
اشترِ بعض الدموع الاصطناعية من الصيدلية المحلية لتستخدمها عندما تشعر بجفاف عينيك.
ارمش كثيراً للمساعدة في تعويض دموع عينيك.
قم بتعتيم شاشتك إذا كانت أكثر سطوعاً من بقية الضوء في المنطقة. يمكنك أيضاً ضبط إضاءة الغرفة لتقليل التباين.
حافظ على نظافة شاشاتك؛ إذ يمكن للشاشات المتسخة التي تحتوي على بصمات الأصابع وغيرها من الحطام أن تجهد عينيك أكثر.
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة فقد تعاني من تفاقم أعراض الجفاف والتهيج.
حاول أن تمنح عينيك استراحة من وقت لآخر بارتداء النظارات.
اغسل يديك دائماً واتبع إجراءات النظافة الجيدة الأخرى عند وضع العدسات أو إخراجها.
لا شكَّ أنّ قضاء أوقات طويلة أمام التلفاز أو شاشات الأجهزة الذكية يعتبر من أكبر المشاكل التي تتسبب بمشاكل للعيون في هذه الأيام، وأبرزها إجهاد العين.
قاعدة 20-20-20 للتخلص من إجهاد العين بسبب الهاتف
تابع قراءة التقرير التالي لمعرفة المزيد عن قاعدة 20- 20- 20 وكيفية القيام بها، وما الذي قالته عنها الأبحاث؟
ما هي قاعدة 20-20-20؟
إذا وجدت نفسك تحدق في الشاشات طوال اليوم سواء أكانت شاشة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف الذكي، فإن عينيك ستصابان لا محالة بالإجهاد.
ولذلك فإن قاعدة 20-20-20 هي الحل الأمثل لك لتقي نفسك من المشكلة.
وتنص القاعدة وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الأمريكي، على أن كل 20 دقيقة تقضيها وأنت تنظر إلى شاشة ما يجب عليك بعدها أن تحاول النظر لشيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
ويضيف الموقع أنّ هذه الـ20 ثانية في النظر إلى شيء بعيد ستجعل عينيك تسترخيان تماماً.
إضافة إلى أنه عليك أيضاً أثناء أخذ استراحاتك اليومية من العمل أو أثناء عدم استخدام الهاتف أن تكثر من شرب الماء، فإذا كان جسمك رطباً فستكون عيناك أيضاً كذلك.
ماذا عن تذكير نفسك بفعل هذا كل 20 دقيقة؟
يمكن أن يساعدك تعيين تذكير مؤقت يظهر على شاشة الكمبيوتر الخاص بك، أو على هاتفك، في أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة.
هناك أيضاً تطبيقات مجانية مثل Eye Care 20 20 20 يمكن أن تساعدك، ما عليك سوى النقر فوق "ابدأ" عندما تبدأ وقت الشاشة، وسوف يذكرك التطبيق بأخذ قسط من الراحة.
ما هو سرّ قاعدة 20-20-20؟
توضح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى الإضرار ببصرك، لكنه يمكن أن يسبب إجهاداً وأعراضاً غير سارة.
عادة ما يرمش البشر حوالي 15 مرة كل دقيقة، ولكن عند التحديق في الشاشات ينخفض هذا الرقم إلى النصف أو الثلث في كثير من الأحيان، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتهيجها وتعبها.
وإجهاد العين الناجم عن الشاشات له اسمه الخاص، يطلق عليه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).
وفي دراسة نشرتها المجلة النيبالية لطب العيون في العام 2013، فحص خلالها الباحثون تأثير استخدام الكمبيوتر على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا.
ما يقرب من 90% من 795 طالباً ظهرت عليهم أعراض إجهاد العيون بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الكمبيوتر.
ولكن عندما أخذ هؤلاء الطلاب فترات راحة متكررة للنظر إلى الأشياء البعيدة أثناء استخدام الكمبيوترات قلت كثيراً أعراض إجهاد العين، وبالتالي توصلوا إلى أن قاعدة 20-20-20 هي أفضل خط دفاع للعين.
ما أعراض إجهاد العين؟
الأعراض الرئيسية لإجهاد العين هي وجود ألم أو إرهاق أو حرقة أو حكة في العين، كما تشمل الأعراض الأخرى وفقاً لـ Mayo Clinic:عيون دامعة أو جافة.
عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها.
صداع الرأس.
آلام الرقبة والكتفين أو الظهر.
زيادة الحساسية للضوء.
صعوبة في التركيز.
الشعور بعدم قدرتك على إبقاء عينيك مفتوحتين.
ما هي الطرق الأخرى لمنع إجهاد العين؟
تريد تجنب إجهاد العين؟ عندما تجلس لتنظر إلى الشاشة تذكر أن تتبع هذه النصائح المريحة للعين.اجلس بعيداً عن شاشة الكمبيوتر القاعدة الجيدة هي أن تكون على بعد مترين تقريباً.
ضع في اعتبارك استخدام مرشح شاشة غير لامع لتقليل وهج الشاشة.
ابذل قصارى جهدك لتتذكر اتباع قاعدة 20-20-20.
اشترِ بعض الدموع الاصطناعية من الصيدلية المحلية لتستخدمها عندما تشعر بجفاف عينيك.
ارمش كثيراً للمساعدة في تعويض دموع عينيك.
قم بتعتيم شاشتك إذا كانت أكثر سطوعاً من بقية الضوء في المنطقة. يمكنك أيضاً ضبط إضاءة الغرفة لتقليل التباين.
حافظ على نظافة شاشاتك؛ إذ يمكن للشاشات المتسخة التي تحتوي على بصمات الأصابع وغيرها من الحطام أن تجهد عينيك أكثر.
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة فقد تعاني من تفاقم أعراض الجفاف والتهيج.
حاول أن تمنح عينيك استراحة من وقت لآخر بارتداء النظارات.
اغسل يديك دائماً واتبع إجراءات النظافة الجيدة الأخرى عند وضع العدسات أو إخراجها.
كيف تحمي عينيك من الهاتف باستخدام قاعدة 20-20-20؟
هل تؤذي الأجهزة المحمولة العين، وما آثار الهواتف عليها، وهل تؤثر على نمو العين لدى الطفل، وما التوصيات الطبية؟
ويحمل الطبيب البورد الألماني في طب وجراحة العيون، وزمالة جراحة العين التجميلية والقنوات الدمعية، وزمالة تصحيح النظر والأخطاء الانكسارية.
ويبلغ معدل الرمش الطبيعي لدى الشخص 15 مرة بالدقيقة -وفق نقادان- ورمش العين يرطب العين ويغسلها. بالمقابل فإنه عند استعمال الهاتف المحمول فإن معدل الرمش ينخفض إلى 4 مرات بالدقيقة، مما يؤدي إلى جفاف العين.
وقال نقادان إن آثار الاستعمال المفرط للهواتف المحمولة والشاشات على العين تشمل:تراجع معدل الرمش.
جفاف العين.
الشعر بحرقة في العين.
استعمال الهواتف والأجهزة من قبل الأطفال قد يزيد خطر الإصابة بقصر النظر (حسر البصر).
ونصح الطبيب واستشاري جراحة العيون بحمد الطبية بالتالي:تفادي استعمال الهاتف قبل نصف ساعة من النوم.
تحديد الوقت الذي يستخدم فيه الطفل الأجهزة، ومثلا قبل سنتين ينصح بألا يستخدم الأجهزة، وفي مراحل عمرية لاحقة يجب ألا يتجاوز ساعتين.
ضبط إضاءة الشاشة بحيث تلائم الإضاءة بالغرفة، مثلا ليلا وفي الغرفة المظلمة يجب ألا تكون إضاءة الشاشة مرتفعة.
تنظيف شاشة الهاتف، وعدم استخدام غطاء شاشة cover غامق، لأن هذا يؤدي لإجهاد العين.
ينصح أن تكون المسافة بين العين والهاتف حوالي 25-30 سنتيمترا، وأيضا تعتمد على كل شخص.
عند استخدام الشاشات يجب اتباع قاعدة 20-20-20، أي كل 20 دقيقة من النظر للحاسوب أو الهاتف يجب أخذ استراحة لمدة عشرين ثانية، والنظر فيها إلى مسافة 20 قدما (قرابة 6 أمتار) لإراحة العين.
استخدام القطرات لترطيب العين وفق توصية الطبيب.