ما هو البيوتين؟
البيوتين، جوهر الحياة والطاقة، هو فيتامين ب المعقد الذي يمكن أن يفيدك من الداخل والخارج.
يُعرف البيوتين أيضًا بفيتامين H، أو D-بيوتين، أو الإنزيم المساعد R، أو العامل W. اسم البيوتين مشتق من كلمة "بيوتوس"، وهي كلمة قديمة تعني الغذاء والحياة.
يحقق البيوتين اسمه من خلال تحويل الطعام إلى طاقة مع ضمان بقاء الكبد والجهاز العصبي والجلد والعينين والشعر بصحة جيدة.
في حين أن معظم الناس يحصلون على جرعتهم اليومية من البيوتين من نظامهم الغذائي، إلا أن هناك تكهنات بأن الحصول على المزيد من البيوتين يمكن أن يكون مفيدًا بشكل إضافي لصحتك.
نقص البيوتين
من الضروري الحصول على كمية قليلة من البيوتين من نظامك الغذائي يوميًا للحفاظ على صحتك. ومن المهم بشكل خاص للنساء الحوامل الحصول على كمية كافية من البيوتين لضمان صحة أجنتهن.
في الوقت الحاضر، يُعتبر نقص البيوتين نادرًا جدًا لدى الأشخاص الأصحاء، ولكن في بعض الحالات، يزداد خطر الإصابة به. تشمل الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص البيوتين :الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية تسبب سوء الامتصاص مثل مرض كرون ومتلازمة الأمعاء المتسربة ومرض الاضطرابات الهضمية .
الأشخاص الذين يستخدمون المضادات الحيوية لفترة طويلة .
الأشخاص الذين يستخدمون أدوية مضادة للصرع لفترة طويلة .
على الرغم من ندرة حدوث ذلك، فإن أعراض نقص البيوتين قد تشمل ما يلي:التعب ونقص الطاقة المزمن
هشاشة الأظافر والشعر وتساقط الشعر في بعض الأحيان
مشاكل في الجهاز الهضمي
جفاف الجلد وتهيجه
تلف الأعصاب
آلام العضلات والتشنجات
تقلبات المزاج
وخز في أطرافك .
الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين
البيوتين هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل البيض والأسماك والكبد والتوت والأفوكادو والبقوليات والخضروات مثل الفطر والقرنبيط.
إذا كنت تشعر بأنك لا تحصل على ما يكفي من البيوتين من خلال نظامك الغذائي، فيمكنك الحصول على حصتك اليومية من خلال المكملات الغذائية.
يوجد البيوتين في مكملات فيتامينات ب المركبة أو المكملات التي تحمل علامة "مجمع الطاقة" أو "دعم الغدة الكظرية". تحتوي هذه المكملات على مجموعة كاملة من فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب2 الريبوفلافين، وفيتامين ب3 النياسين، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 .
تعمل فيتامينات ب هذه بتآزر لتحفيز وظائف الدماغ، ونشاط الأعصاب، وتحفيز عملية الأيض. لضمان حصولك على كمية كافية من البيوتين للاستفادة الكاملة من فوائده، إليك الجرعة اليومية الموصى بها:يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا تناول 30 ميكروجرامًا
ينبغي للمرأة الحامل أن تتناول 30 مليجرامًا *
ينبغي للمرأة المرضعة أن تتناول 25 مليجرامًا *
يجب على المراهقين من سن 13 إلى 18 عامًا تناول 25 ميكروجرامًا
يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و13 عامًا تناول 12-20 ميكروجرامًا
يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر إلى 3 سنوات تناول 6-8 ميكروجرام
يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 أشهر تناول 5 ميكروجرام
*ملحوظة - تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر بكثير - ملليغرام - وليس ميكروغرام !
البيوتين عن طريق النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في الحصول على البيوتين الطبيعي، قم بدمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:توت العليق - كوب واحد؛ وتعتبر أنواع التوت الأخرى مصدرًا جيدًا للبيوتين
الأفوكادو - حبة أفوكادو كاملة
القرنبيط – كوب واحد
الفطر – كوب واحد
الخميرة – ملعقة كبيرة
البيض - بيضة كاملة - تأكد من تضمين الصفار، حيث يوجد كل البيوتين
الجبن – أونصة واحدة
الكبد - ثلاث أونصات مطبوخة
سمك السلمون - ثلاث أونصات؛ وتعتبر أنواع أخرى من الأسماك مصدرًا جيدًا
خبز الحبوب الكاملة – شريحة واحدة
فوائد البيوتين
الحصول على كمية كافية من البيوتين يُعزز وظائف الجسم الحيوية اليومية، كما يضمن صحة الشعر والبشرة والأظافر. فيما يلي قائمة شاملة بجميع فوائد البيوتين لصحتك.
من الضروري الحصول على كمية قليلة من البيوتين من نظامك الغذائي يوميًا للحفاظ على صحتك. ومن المهم بشكل خاص للنساء الحوامل الحصول على كمية كافية من البيوتين لضمان صحة أجنتهن.
في الوقت الحاضر، يُعتبر نقص البيوتين نادرًا جدًا لدى الأشخاص الأصحاء، ولكن في بعض الحالات، يزداد خطر الإصابة به. تشمل الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص البيوتين :الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية تسبب سوء الامتصاص مثل مرض كرون ومتلازمة الأمعاء المتسربة ومرض الاضطرابات الهضمية .
الأشخاص الذين يستخدمون المضادات الحيوية لفترة طويلة .
الأشخاص الذين يستخدمون أدوية مضادة للصرع لفترة طويلة .
على الرغم من ندرة حدوث ذلك، فإن أعراض نقص البيوتين قد تشمل ما يلي:التعب ونقص الطاقة المزمن
هشاشة الأظافر والشعر وتساقط الشعر في بعض الأحيان
مشاكل في الجهاز الهضمي
جفاف الجلد وتهيجه
تلف الأعصاب
آلام العضلات والتشنجات
تقلبات المزاج
وخز في أطرافك .
الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين
البيوتين هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل البيض والأسماك والكبد والتوت والأفوكادو والبقوليات والخضروات مثل الفطر والقرنبيط.
إذا كنت تشعر بأنك لا تحصل على ما يكفي من البيوتين من خلال نظامك الغذائي، فيمكنك الحصول على حصتك اليومية من خلال المكملات الغذائية.
يوجد البيوتين في مكملات فيتامينات ب المركبة أو المكملات التي تحمل علامة "مجمع الطاقة" أو "دعم الغدة الكظرية". تحتوي هذه المكملات على مجموعة كاملة من فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب2 الريبوفلافين، وفيتامين ب3 النياسين، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 .
تعمل فيتامينات ب هذه بتآزر لتحفيز وظائف الدماغ، ونشاط الأعصاب، وتحفيز عملية الأيض. لضمان حصولك على كمية كافية من البيوتين للاستفادة الكاملة من فوائده، إليك الجرعة اليومية الموصى بها:يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا تناول 30 ميكروجرامًا
ينبغي للمرأة الحامل أن تتناول 30 مليجرامًا *
ينبغي للمرأة المرضعة أن تتناول 25 مليجرامًا *
يجب على المراهقين من سن 13 إلى 18 عامًا تناول 25 ميكروجرامًا
يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و13 عامًا تناول 12-20 ميكروجرامًا
يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر إلى 3 سنوات تناول 6-8 ميكروجرام
يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 أشهر تناول 5 ميكروجرام
*ملحوظة - تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر بكثير - ملليغرام - وليس ميكروغرام !
البيوتين عن طريق النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في الحصول على البيوتين الطبيعي، قم بدمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:توت العليق - كوب واحد؛ وتعتبر أنواع التوت الأخرى مصدرًا جيدًا للبيوتين
الأفوكادو - حبة أفوكادو كاملة
القرنبيط – كوب واحد
الفطر – كوب واحد
الخميرة – ملعقة كبيرة
البيض - بيضة كاملة - تأكد من تضمين الصفار، حيث يوجد كل البيوتين
الجبن – أونصة واحدة
الكبد - ثلاث أونصات مطبوخة
سمك السلمون - ثلاث أونصات؛ وتعتبر أنواع أخرى من الأسماك مصدرًا جيدًا
خبز الحبوب الكاملة – شريحة واحدة
فوائد البيوتين
الحصول على كمية كافية من البيوتين يُعزز وظائف الجسم الحيوية اليومية، كما يضمن صحة الشعر والبشرة والأظافر. فيما يلي قائمة شاملة بجميع فوائد البيوتين لصحتك.
1) الشعر والبشرة والأظافر
البيوتين ضروري للحفاظ على صحة وقوة البشرة والشعر والأظافر . قد يعاني من يعانون من نقص البيوتين أعراضًا مثل هشاشة الأظافر، وتقصف الشعر وسهولة تكسره، وجفاف الجلد المتهيج.
تُدرج العديد من الشركات التجارية البيوتين في منتجاتها التجميلية، نظرًا لفعاليته الفائقة. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من البيوتين يُقوي الشعر والأظافر الهشة والضعيفة.
يُعدّ الحصول على كمية كافية من البيوتين إجراءً وقائيًا، إذ يحمي بشرتكِ من أمراض مثل الالتهابات الفطرية وحب الشباب. كما يُحافظ البيوتين على ترطيب بشرتكِ ويمنع تشققها.
يُنصح مرضى السرطان عادةً بتناول البيوتين لتقوية الشعر والأظافر. الجرعة المُوصى بها عادةً لمرضى العلاج الكيميائي هي ٢.٥ ملغ (٢٥٠٠ ميكروغرام) يوميًا.
فهل يمكن للبيوتين حقًا أن يساعد في نمو الشعر؟
الإجابة على هذا السؤال هي "ربما " . أعلم أنها ليست إجابة قاطعة، ولكن لا يوجد حتى الآن دليل علمي قاطع على أنه يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع وأكثر كثافة.
يقول بعض الأطباء إنه لا يوجد أي دليل علمي على صحة هذا الادعاء. مع ذلك، قد يساعد استخدام البيوتين على المدى الطويل في تحفيز نمو شعر صحي ، وقد أبدى العديد من المستخدمين رضاهم عن نتائجه.
وفقاً لبعض الخبراء، فإن استخدام البيوتين لمدة ستة أشهر تقريباً يُقوي بصيلات الشعر، مما يُؤدي إلى فوائد عديدة، منها شعر صحي وقوي وأكثر كثافة. يصبح شعرك أقل هشاشة، مما يعني أنه أقل عرضة للتكسر، وسيبدو أكثر جاذبية وينمو لفترة أطول.
ويقول المؤيدون أيضًا أنه بسبب تأثيره على البصيلات والجذور، يمكن للبيوتين تحسين لون شعرك، وهو ما يلفت انتباهي كرجل في منتصف العمر.
إذا كنت قد استخدمت البيوتين لشعرك، فأخبرنا بتأثيره عليك. استخدمته زوجتي لعلاج تساقط شعر خفيف ، وقد أفادها.
2) التمثيل الغذائي
يضمن الحصول على كمية كافية من البيوتين سلاسة عملية الأيض لديك. يُحوّل البيوتين الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يمكنك استخدامها، مما يُساعد على تحفيز الأداء الصحي لعملية الأيض لديك. يُشرف البيوتين على الوظائف الأيضية التالية:يستخدم الأحماض الأمينية المشتقة من البروتينات بشكل صحيح للقيام بالعديد من الوظائف الجسدية
يحول الجلوكوز من الكربوهيدرات والسكر إلى وقود - المصدر الأساسي للطاقة في جسمك
يحفز الأحماض الدهنية المفيدة من الدهون والزيوت الحيوانية
يُعد البيوتين مفيدًا بشكل خاص في استقلاب السكريات الموجودة في الطعام واستخدامها، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. قد يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين من أعراض مثل زيادة الوزن، ومشاكل الهضم، والتعب، وانخفاض الطاقة، وفقدان الشهية، وتقلبات المزاج، وربما الإصابة بمرض السكري.
البيوتين ضروري للحفاظ على صحة وقوة البشرة والشعر والأظافر . قد يعاني من يعانون من نقص البيوتين أعراضًا مثل هشاشة الأظافر، وتقصف الشعر وسهولة تكسره، وجفاف الجلد المتهيج.
تُدرج العديد من الشركات التجارية البيوتين في منتجاتها التجميلية، نظرًا لفعاليته الفائقة. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من البيوتين يُقوي الشعر والأظافر الهشة والضعيفة.
يُعدّ الحصول على كمية كافية من البيوتين إجراءً وقائيًا، إذ يحمي بشرتكِ من أمراض مثل الالتهابات الفطرية وحب الشباب. كما يُحافظ البيوتين على ترطيب بشرتكِ ويمنع تشققها.
يُنصح مرضى السرطان عادةً بتناول البيوتين لتقوية الشعر والأظافر. الجرعة المُوصى بها عادةً لمرضى العلاج الكيميائي هي ٢.٥ ملغ (٢٥٠٠ ميكروغرام) يوميًا.
فهل يمكن للبيوتين حقًا أن يساعد في نمو الشعر؟
الإجابة على هذا السؤال هي "ربما " . أعلم أنها ليست إجابة قاطعة، ولكن لا يوجد حتى الآن دليل علمي قاطع على أنه يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع وأكثر كثافة.
يقول بعض الأطباء إنه لا يوجد أي دليل علمي على صحة هذا الادعاء. مع ذلك، قد يساعد استخدام البيوتين على المدى الطويل في تحفيز نمو شعر صحي ، وقد أبدى العديد من المستخدمين رضاهم عن نتائجه.
وفقاً لبعض الخبراء، فإن استخدام البيوتين لمدة ستة أشهر تقريباً يُقوي بصيلات الشعر، مما يُؤدي إلى فوائد عديدة، منها شعر صحي وقوي وأكثر كثافة. يصبح شعرك أقل هشاشة، مما يعني أنه أقل عرضة للتكسر، وسيبدو أكثر جاذبية وينمو لفترة أطول.
ويقول المؤيدون أيضًا أنه بسبب تأثيره على البصيلات والجذور، يمكن للبيوتين تحسين لون شعرك، وهو ما يلفت انتباهي كرجل في منتصف العمر.
إذا كنت قد استخدمت البيوتين لشعرك، فأخبرنا بتأثيره عليك. استخدمته زوجتي لعلاج تساقط شعر خفيف ، وقد أفادها.
2) التمثيل الغذائي
يضمن الحصول على كمية كافية من البيوتين سلاسة عملية الأيض لديك. يُحوّل البيوتين الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يمكنك استخدامها، مما يُساعد على تحفيز الأداء الصحي لعملية الأيض لديك. يُشرف البيوتين على الوظائف الأيضية التالية:يستخدم الأحماض الأمينية المشتقة من البروتينات بشكل صحيح للقيام بالعديد من الوظائف الجسدية
يحول الجلوكوز من الكربوهيدرات والسكر إلى وقود - المصدر الأساسي للطاقة في جسمك
يحفز الأحماض الدهنية المفيدة من الدهون والزيوت الحيوانية
يُعد البيوتين مفيدًا بشكل خاص في استقلاب السكريات الموجودة في الطعام واستخدامها، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. قد يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين من أعراض مثل زيادة الوزن، ومشاكل الهضم، والتعب، وانخفاض الطاقة، وفقدان الشهية، وتقلبات المزاج، وربما الإصابة بمرض السكري.
3) سكر الدم
كما ذُكر سابقًا، يُساعد البيوتين على تنظيم سكر الدم، ولكن ليس هذا فحسب، بل يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم لدى مرضى السكري. وقد يستفيد منه بشكل خاص أولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
البيوتين فعال في موازنة سكر الدم لأنه يحفز إنتاج الأنسولين، وهو هرمون ضروري لموازنة والحفاظ على مستويات الجلوكوز.
يساعد ضمان استجابة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، مما قد يمنع تطور مرض السكري من النوع الثاني وما قبل السكري.
يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا على الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي، بل وحتى زيادة الوزن. قد يجد مرضى السكري أن تناول البيوتين يُقلل من احتمالية ظهور أعراض مزعجة مثل آلام الأعصاب.
لقد ثبت أن البيوتين يساعد في الوقاية من الاعتلال العصبي المحيطي السكري وإدارته.
كما ذُكر سابقًا، يُساعد البيوتين على تنظيم سكر الدم، ولكن ليس هذا فحسب، بل يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم لدى مرضى السكري. وقد يستفيد منه بشكل خاص أولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
البيوتين فعال في موازنة سكر الدم لأنه يحفز إنتاج الأنسولين، وهو هرمون ضروري لموازنة والحفاظ على مستويات الجلوكوز.
يساعد ضمان استجابة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، مما قد يمنع تطور مرض السكري من النوع الثاني وما قبل السكري.
يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا على الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي، بل وحتى زيادة الوزن. قد يجد مرضى السكري أن تناول البيوتين يُقلل من احتمالية ظهور أعراض مزعجة مثل آلام الأعصاب.
لقد ثبت أن البيوتين يساعد في الوقاية من الاعتلال العصبي المحيطي السكري وإدارته.
4) صحة القلب
إن الحصول على كمية كافية من البيوتين مفيد جدًا لحماية قلبك من أمراض مثل الالتهابات والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين - الأسباب الشائعة لأمراض القلب.
البيوتين فعال لأنه يزيد الكوليسترول الجيد ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ. الحصول على كمية كافية من البيوتين مهم بشكل خاص لمرضى السكري، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
إن الحصول على كمية كافية من البيوتين مفيد جدًا لحماية قلبك من أمراض مثل الالتهابات والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين - الأسباب الشائعة لأمراض القلب.
البيوتين فعال لأنه يزيد الكوليسترول الجيد ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ. الحصول على كمية كافية من البيوتين مهم بشكل خاص لمرضى السكري، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
5) الجهاز العصبي
يعتمد الجهاز العصبي على البيوتين لدوره المهم في تحفيز نشاط النواقل العصبية وتوصيل الإشارات العصبية. تعمل فيتامينات ب معًا لتحسين الذاكرة ومنع الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر.
6) الغدة الدرقية
تجمع مكملات البيوتين مجموعة كاملة من فيتامينات ب للحماية من إجهاد الغدة الكظرية وتحفيز نشاط الغدة الدرقية المنتظم.
تعتبر هاتان المنطقتان من جسمك في غاية الأهمية لأنهما مسؤولتان عن العديد من الوظائف في جميع أنحاء جسمك، مثل الطاقة، والمزاج، وإشارات الألم، والنوم، والجوع.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامينات ب من اضطراب في المجالات المذكورة أعلاه وقد يعانون من آثار جانبية غير سارة مثل زيادة الوزن ومشاكل النوم والتعب وفقدان الوزن أو زيادته.
يعتمد الجهاز العصبي على البيوتين لدوره المهم في تحفيز نشاط النواقل العصبية وتوصيل الإشارات العصبية. تعمل فيتامينات ب معًا لتحسين الذاكرة ومنع الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر.
6) الغدة الدرقية
تجمع مكملات البيوتين مجموعة كاملة من فيتامينات ب للحماية من إجهاد الغدة الكظرية وتحفيز نشاط الغدة الدرقية المنتظم.
تعتبر هاتان المنطقتان من جسمك في غاية الأهمية لأنهما مسؤولتان عن العديد من الوظائف في جميع أنحاء جسمك، مثل الطاقة، والمزاج، وإشارات الألم، والنوم، والجوع.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامينات ب من اضطراب في المجالات المذكورة أعلاه وقد يعانون من آثار جانبية غير سارة مثل زيادة الوزن ومشاكل النوم والتعب وفقدان الوزن أو زيادته.
7) العضلات
يؤثر البيوتين أيضًا على الجسم على المستوى العضلي، حيث يساعد في حماية ونمو العضلات والأنسجة.
يمكن لمن يعانون من إصابة عضلية المساعدة في إصلاح وإعادة بناء عضلاتهم بمساعدة مكمل البيوتين. يُعيد البيوتين سلامة العضلات من خلال تحسين قوتها وتحفيز نموها.
يمنع البيوتين آلام المفاصل وتصلب العضلات وآلامها بتخفيف الالتهاب. قد يؤدي نقص فيتامينات ب إلى عواقب وخيمة.
على سبيل المثال، قد لا ينمو الأجنة والرضع الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب بشكل سليم أو قد يعانون من تأخر النمو. لهذا السبب، تُنصح النساء الحوامل دائمًا بالحصول على كمية كافية من البيوتين وفيتامينات ب الأخرى أثناء الحمل.
8) التصلب المتعدد
تشير دراسة حديثة جدًا نُشرت في فبراير 2016 إلى أن الجرعات العالية من البيوتين قد تساعد في عكس مسار مرض التصلب المتعدد التدريجي أو استقراره.
على الرغم من أن هذه الدراسة كانت صغيرة النطاق وشملت 23 مريضًا فقط، إلا أنها أفادت بنتائج إيجابية. (2) كما فحصت الدراسة السلامة ووجدت أنه يتم امتصاصه بسرعة ويتم إفراز الفائض عن طريق البول.
يؤثر البيوتين أيضًا على الجسم على المستوى العضلي، حيث يساعد في حماية ونمو العضلات والأنسجة.
يمكن لمن يعانون من إصابة عضلية المساعدة في إصلاح وإعادة بناء عضلاتهم بمساعدة مكمل البيوتين. يُعيد البيوتين سلامة العضلات من خلال تحسين قوتها وتحفيز نموها.
يمنع البيوتين آلام المفاصل وتصلب العضلات وآلامها بتخفيف الالتهاب. قد يؤدي نقص فيتامينات ب إلى عواقب وخيمة.
على سبيل المثال، قد لا ينمو الأجنة والرضع الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب بشكل سليم أو قد يعانون من تأخر النمو. لهذا السبب، تُنصح النساء الحوامل دائمًا بالحصول على كمية كافية من البيوتين وفيتامينات ب الأخرى أثناء الحمل.
8) التصلب المتعدد
تشير دراسة حديثة جدًا نُشرت في فبراير 2016 إلى أن الجرعات العالية من البيوتين قد تساعد في عكس مسار مرض التصلب المتعدد التدريجي أو استقراره.
على الرغم من أن هذه الدراسة كانت صغيرة النطاق وشملت 23 مريضًا فقط، إلا أنها أفادت بنتائج إيجابية. (2) كما فحصت الدراسة السلامة ووجدت أنه يتم امتصاصه بسرعة ويتم إفراز الفائض عن طريق البول.
9) البيوتين وفقدان الوزن
على الرغم من تسويقه أحيانًا كمكمل غذائي لإنقاص الوزن ، إلا أن الإجابة المحتملة هنا هي "لا". لا ينبغي اعتباره دواءً لإنقاص الوزن، وإذا كنت تستخدمه لهذا الغرض فقط، فمن المرجح أن تشعر بخيبة أمل. لا يوجد أي أساس علمي للادعاء بأن البيوتين يحفز فقدان الوزن.
ومع ذلك، هناك بعض المنطق وراء هذه الادعاءات.
يساعد البيوتين على تكسير الكربوهيدرات ليستخدمها الجسم بكفاءة أكبر كطاقة. وبالتالي، يرتفع معدل الأيض في الجسم، مما يعني أن الطعام يُستهلك ويُمتص بسرعة أكبر.
ومع ذلك، من المرجح أن يكون تأثير مكملات البيوتين وحدها ضئيلاً، وسوف يعتمد مقدار الوزن الذي تتمكن من خسارته على المدى الطويل إلى حد كبير على عدد من العوامل الأخرى مثل صحتك العامة ونظامك الغذائي وما إذا كنت تحصل على تمارين رياضية كافية.
من ناحية أخرى، فإن الادعاءات التي يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت بأن البيوتين تسبب في زيادة وزن بعض المستخدمين لا أساس لها من الصحة. من غير المرجح أن تُسبب مكملات الفيتامينات زيادة الوزن. فزيادة الوزن تعود بشكل كبير إلى استهلاك السعرات الحرارية وقلة الإنتاج.
على الرغم من تسويقه أحيانًا كمكمل غذائي لإنقاص الوزن ، إلا أن الإجابة المحتملة هنا هي "لا". لا ينبغي اعتباره دواءً لإنقاص الوزن، وإذا كنت تستخدمه لهذا الغرض فقط، فمن المرجح أن تشعر بخيبة أمل. لا يوجد أي أساس علمي للادعاء بأن البيوتين يحفز فقدان الوزن.
ومع ذلك، هناك بعض المنطق وراء هذه الادعاءات.
يساعد البيوتين على تكسير الكربوهيدرات ليستخدمها الجسم بكفاءة أكبر كطاقة. وبالتالي، يرتفع معدل الأيض في الجسم، مما يعني أن الطعام يُستهلك ويُمتص بسرعة أكبر.
ومع ذلك، من المرجح أن يكون تأثير مكملات البيوتين وحدها ضئيلاً، وسوف يعتمد مقدار الوزن الذي تتمكن من خسارته على المدى الطويل إلى حد كبير على عدد من العوامل الأخرى مثل صحتك العامة ونظامك الغذائي وما إذا كنت تحصل على تمارين رياضية كافية.
من ناحية أخرى، فإن الادعاءات التي يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت بأن البيوتين تسبب في زيادة وزن بعض المستخدمين لا أساس لها من الصحة. من غير المرجح أن تُسبب مكملات الفيتامينات زيادة الوزن. فزيادة الوزن تعود بشكل كبير إلى استهلاك السعرات الحرارية وقلة الإنتاج.
الآثار الجانبية للبيوتين
فيما يتعلق بالسمية، لا يوجد حاليًا أي خطر معروف من تناول كميات كبيرة من البيوتين. ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن تناول جرعة عالية من أحد أنواع الفيتامينات قد يؤثر على جرعات الفيتامينات الأخرى.
لتجنب المضاعفات، تناول دائمًا الجرعة الموصى بها من كل فيتامين أو استشر طبيبك للحصول على تعليمات دقيقة للجرعات. قد تتفاعل بعض الأدوية مع تناول البيوتين أو مكملات فيتامين ب، لذا تناولها دائمًا تحت إشراف طبي.
قد تُقلل أدوية الجلد، مثل دواء أكوتان، من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب7 واستخدامه. ومن العوامل الأخرى المعروفة التي تُقلل من مستوى البيوتين في الجسم بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وتناول بعض الأدوية المضادة للصرع، وتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم.
إذا كان الأمر كذلك، تحدث مع طبيبك حول كيفية دمج كميات مناسبة وآمنة من البيوتين في نظامك الغذائي اليومي
تُنتج مختبرات NOW بيوتين عالي الجودة. تناوله بجرعة مناسبة. الكمية الأكبر ليست بالضرورة الأفضل - ٥٠٠٠ ميكروغرام أكثر من كافية - يبالغ الكثيرون في وصف ١٠٠٠٠ ميكروغرام، ولكن من غير المؤكد أنك تحتاج إلى هذه الكمية، فالإفراط في تناوله قد يؤثر سلبًا على امتصاص الفيتامينات الأخرى.
فيما يتعلق بالسمية، لا يوجد حاليًا أي خطر معروف من تناول كميات كبيرة من البيوتين. ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن تناول جرعة عالية من أحد أنواع الفيتامينات قد يؤثر على جرعات الفيتامينات الأخرى.
لتجنب المضاعفات، تناول دائمًا الجرعة الموصى بها من كل فيتامين أو استشر طبيبك للحصول على تعليمات دقيقة للجرعات. قد تتفاعل بعض الأدوية مع تناول البيوتين أو مكملات فيتامين ب، لذا تناولها دائمًا تحت إشراف طبي.
قد تُقلل أدوية الجلد، مثل دواء أكوتان، من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب7 واستخدامه. ومن العوامل الأخرى المعروفة التي تُقلل من مستوى البيوتين في الجسم بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وتناول بعض الأدوية المضادة للصرع، وتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم.
إذا كان الأمر كذلك، تحدث مع طبيبك حول كيفية دمج كميات مناسبة وآمنة من البيوتين في نظامك الغذائي اليومي
تُنتج مختبرات NOW بيوتين عالي الجودة. تناوله بجرعة مناسبة. الكمية الأكبر ليست بالضرورة الأفضل - ٥٠٠٠ ميكروغرام أكثر من كافية - يبالغ الكثيرون في وصف ١٠٠٠٠ ميكروغرام، ولكن من غير المؤكد أنك تحتاج إلى هذه الكمية، فالإفراط في تناوله قد يؤثر سلبًا على امتصاص الفيتامينات الأخرى.
التصنيفات
التغذية