آه... نومٌ مُرهق. بعض الناس لا يجدون صعوبةً في النوم بمجرد أن يلامس رأسهم الوسادة، بينما يُحدّق آخرون في السقف، مُتسائلين كيف سيصمدون ليوم العمل التالي دون نوم.
يُعاني معظم الناس من الأرق في مرحلة ما من حياتهم. ويعاني من يعانون منه من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. وغالبًا ما تُعزى ضغوطات العالم الحديث إلى قلة النوم في حياة الناس.
يجد الناس صعوبة في تهدئة أذهانهم المشغولة، أو يستيقظون فجأةً في منتصف الليل، غير قادرين على العودة إلى النوم. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، ليس فقط لسلامة عقلك، بل لصحتك العامة أيضًا. الحصول على نوم جيد كل ليلة ضروري لراحة جسمك.
أثناء نومك، تُصلح الخلايا نفسها، وتتجدد الأنسجة، وتستعيد مستويات الطاقة، وتُنظم الهرمونات، ويتعزز جهاز المناعة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تُضعف قدرة جسمك على أداء هذه المهام الحيوية، مما يجعله عرضة للأمراض والانهيار.
رغم عدم وجود إجابة محددة حول مصدر الأرق، إلا أنه غالبًا ما يكون نتيجةً للقلق والاكتئاب. غالبًا ما يكون التوتر هو المحفز الرئيسي لهذين الاضطرابين، وقد يُبقي الشخص مستيقظًا طوال الليل. إنها حلقة مفرغة، فالاكتئاب والقلق لا يُسببان الأرق فحسب، بل يُفاقمان أعراضهما .
علاج الأرق بالزيوت العطرية
أثناء المعاناة من الأرق، قد يشعر البعض باليأس ويلجأون إلى الحبوب المنومة. غالبًا ما تُسبب هذه الحبوب الإدمان، وتترك شعورًا بالخمول والكسل في اليوم التالي. لحسن الحظ، يوجد بديل طبيعي في الزيوت العطرية.
هناك العديد من الزيوت العطرية التي لن تساعدك على النوم فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف القلق أيضًا.
1) الخزامى
ليس من المستغرب أن يكون زيت اللافندر العطري الهادئ على رأس قائمة الزيوت التي تُهدّئ نومك. هذا الزيت العطري ذو الرائحة الزكية سيساعدك على النوم العميق والبقاء نائمًا حتى تنعم بنوم هانئ طوال الليل.
انظر أيضًا 6 فوائد مثبتة لأوراق الصبار الشوكي
يُعتبر اللافندر مُهدئًا، يُساعد على تبديد همومك وتهدئة عقلك المُرهق الذي قد يمنعك من النوم أصلًا. يحتوي زيت اللافندر العطري على إسترات وكحوليات معروفة بتأثيرها العلاجي المُهدئ. لذا، ضع بضع قطرات في مُعطّر أو على قرصك المُهدئ، واسترخِ، ودع زيت اللافندر العطري يُكمل المهمة.
2) البابونج الروماني
زيت البابونج الروماني العطري يُضاهي زيت اللافندر العطري في تأثيره المُهدئ والمُساعد على النوم. سيجد من يُعانون من التوتر العصبي والإجهاد والقلق أن رشّ بضع قطرات من هذا الزيت العطري الزهري قبل النوم سيُهيئ جوًا مُريحًا ومريحًا في غرفة نومهم، مما يُساعد على نوم هانئ. يُمكن استخدام هذا الزيت العطري بمفرده أو مزجه مع زيت اللافندر العطري للحصول على مُنشط نوم مثالي.
3) المردقوش الحلو
عالج زيت المردقوش العطري الحلو الأرق مباشرةً، إذ يخفض ضغط الدم ويُهدئ الجهاز العصبي. سيجد من يعانون من التوتر وكثرة التفكير أن استنشاق هذا الزيت الحلو يُخلصهم من التوتر العصبي بسرعة.
4) نجيل الهند
زيت نجيل الهند العطري زيت غني وقوي، يفوح منه رائحة الأرض، ويساعد على استعادة نشاطك وحيويتك. يساعد نجيل الهند على تهدئة العقل المفرط النشاط ليلًا، ويهدئ الجهاز العصبي المفرط النشاط، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء الكافي للنوم. إذا وجدت رائحة هذا الزيت العطري قوية جدًا، يمكنك تخفيفه بزيت عطري أخف مثل البابونج الروماني والخزامى.
5) حشيشة الهر
زيت حشيشة الهر العطري ممتاز أيضًا لعلاج الجهاز العصبي المفرط النشاط. سيستفيد من هذا الزيت العطري المهدئ بشكل خاص أولئك الذين يشعرون بالتوتر والقلق، إذ استُخدم جذر حشيشة الهر لقرون كمساعد على النوم ومهدئ. يحتوي جذر حشيشة الهر على حمض الفاليريك الذي يثبط تحلل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يُسبب التهدئة والاسترخاء. استخدم هذا العلاج العطري موضعيًا قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.
6) البرغموت
يساعد هذا الزيت العطري الحمضي المشرق على استرخاء العقل المجهد. سيجد من يعانون من الاكتئاب أن زيت البرغموت العطري يُحسّن مزاجهم ومعنوياتهم بشكل عام. استخدم هذا الزيت العطري في أي وقت من النهار أو الليل إذا كنت ترغب في تخفيف أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي، ومنح جسمك المتعب فرصة الحصول على النوم الذي يحتاجه بشدة.
7) خشب الأرز
رائحة هذا الزيت العطري الخشبية والترابية ستهدئك بعد يوم شاق. بضع قطرات من خشب الأرز في جهاز التبخير ستمنحك ليلة من الاسترخاء والنوم الهادئ. خشب الأرز زيت عطري يساعدك على النوم بعمق بعد أن تغفو.
انظر أيضًا 11 فائدة مثبتة لزيت الشبت العطري
تمامًا مثل زيت نجيل الهند العطري، إذا كانت رائحته الترابية قوية جدًا عليك، امزجه مع اللافندر أو البابونج الروماني. أما إذا كنت تستمتع بالزيوت العطرية ذات الرائحة الخشبية، فجرب خشب الصندل أيضًا، فهو بنفس فعالية خشب الأرز.
8) يلانغ يلانغ
إذا كنت تبحث عن زيت عطري برائحة الفواكه والزهور يُساعد على النوم، فإن زيت الإيلنغ هو الخيار الأمثل لك. أضف بضع قطرات من هذا الزيت العطري المُنعش إلى حمامك ليلًا للتخلص من كل المشاعر والأفكار السلبية التي تُشغل بالك. بمجرد أن تخرج من حمامك بنشاط وحيوية، سيسترخي عقلك وجسمك بما يكفي للنوم.
9) اللبان
هذا الزيت العطري الشافي يُعالج اضطراباتٍ مثل القلق والاكتئاب، ويساعد على كسر هذه الحلقة المفرغة. بنشر زيت اللبان العطري، يُمكنك تخفيف توتر الأعصاب والشعور بالضيق، مما يُساعد على كسر الحواجز النفسية التي تمنعك من النوم.
10) المريمية
تمامًا مثل زيت حشيشة الهر العطري، يصل زيت المريمية إلى مستقبلات GABA مباشرةً. يُعد زيت المريمية العطري مُضادًا قويًا للتوتر، إذ يُساعد دماغك المُفرط النشاط على الاسترخاء. كما يجد الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات الاكتئاب هذا الزيت العطري علاجًا طبيعيًا رائعًا لتخفيف الاكتئاب والقلق.
كيفية استخدام الزيوت العطرية
فيما يلي عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الزيوت الأساسية لخلق جو هادئ يشجع على النوم والاسترخاء.
نشر
لاستخدام الزيوت العطرية كعلاج عطري، أضف بضع قطرات من زيتك العطري المفضل إلى ناشر الروائح. ضعه بجانب سريرك واستمتع بنوم هانئ.
حمام
أضف بضع قطرات من زيتك العطري الليلي المفضل إلى حمامك واسترخِ. حمام دافئ ومهدئ يُخفف التوتر ويُهيئ جسمك لنوم هانئ.
موضعيًا
يرى البعض أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد الزيوت العطرية هي تطبيقها موضعيًا. امزج الزيت العطري مع زيت ناقل، ثم ضعه على مؤخرة رقبتك أو أسفل قدميك قبل النوم مباشرةً. عند استخدام الزيوت العطرية موضعيًا، أو حتى عطريًا، تأكد من استخدام زيت عطري علاجي عضوي 100%.
انظر أيضًا فوائد الماء المعالج بالأوزون
تدليك
بمزج زيت عطري مُريح مع زيت ناقل، يُمكنك استخدام هذا الخليط كزيت تدليك رائع. اطلب من شريكك تدليكك قبل النوم، ودع عقلك يسترخي ويأخذك إلى عالم أكثر استرخاءً.
التصنيفات
غير مصنف