نصائح لبدء التدريبات الصغيرة

دمجها في الحياة اليومية، فسواء كنت تجلس على مكتبك، أو تقوم بالأعمال المنزلية، أو تشاهد التلفاز، يمكن إضافة الحركة إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال، إذا كنت تخصص دقيقة واحدة فقط من كل ساعة من يوم عملك لممارسة تمارين الضغط أو تمارين البطن، فيمكنك بسهولة الوصول إلى مئات التكرارات من هذا التمرين العضلي الكبير بحلول نهاية نوبة عملك، ودون أي التزام بوقت محدد على الإطلاق"، كما يقول جيرجا. أيضا، يمكنك المشي السريع لمسافة 10 بنايات قبل مقر عملك، وصعود عدد من الطوابق على السلالم قبل استخدام المصعد، وهكذا، "حتى تصبح التمارين جزءا لا يتجزأ من الطريقة التي تعيش بها حياتك"، وفقا لنصيحة الدكتور جون لابوك، كبير المراسلين الطبيين لشبكة "سي بي إس نيوز". إعداد قائمة محددة بالتمارين، يقول جيرجا "لا ترتجل" وقم بإعداد "قائمة من التمارين"، بعد التأكد من قدرتك على القيام بها بأمان، وفي البيئة والملابس المناسبة. وإذا وصلت إلى مرحلة تشعر عندها بالحاجة إلى زيادة شدة التدريبات الصغيرة، "يمكنك تجربة حركات أكثر صعوبة، مثل تمرين بيربي، أو استعمال زوج من الدمبل، أو أشرطة التمرين المرنة". دمج التمارين بالتراكم، تقول اختصاصية العلاج الطبيعي المعتمدة ميغان ويزر لموقع فورتشن، إن إحدى أفضل الطرق لدمج تمارين الوجبات الخفيفة الحركية في النشاط اليومي، هي "مراكمة مجموعة متنوعة من الحركات التي تفيد قلبك ورئتيك وعضلاتك، من خلال ممارسة تمارين مثل القرفصاء أو الضغط أو البلانك، بمعدل كل ساعتين على الأقل".